martwy ciag

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monochydrant i tse Ostatnio przerabiany plan: ten co wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 mc nie próbowałem max wycisk 55 zdjęcia w linku niżej Zmieniony przez - pelcu16 w dniu [...]

Siemka. Ostatnio miałem pierwszą dłuższą przerwę(parę dobrych miesięcy)no i już nie mogę wytrzymać. Musze ćwiczyć.:D W domu mam troszkę mało obciążenia, bo na duże partie potrzebuję 3-4x więcej tego co tutaj jest, ale chciałbym pierwszy miesiąc walnąć fbw z tym co mam. Tak, żeby sobie to wszystko przypomnieć. W tym celu napisałem fbw. Chciałbym, [...]

[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak sklonnosci 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1968kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: nie sprawdzalem -przysiad: nie sprawdzalem Witam moim celem jest zwiekszenie obwodu ramienia do okolo 45-47 cm od dlugiego juz czasu zaobserwowalem stagnacje [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 7-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń Brzuch Skłony tułowia w przód z dodatkowym [...]

Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]

Witam, pomoże mi ktoś z korektą(zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny) w planie na masę? Ćwiczę dopiero rok, ale widzę, że w dziale trening dla początkujących nie ma chętnych do pomocy.. ;( Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa [...]

Witam. Ćwiczę FBW około 8 miesięcy, robiłem już duże kombinacje treningowe. Ćwiczę w domu. Były wzloty i upadki, częsty brak motywacji, ale jakoś ciągnę .. Sprzęt jaki posiadam : -ławka pozioma, regulowana ze stojakami. -gryf prosty 150 oraz 180 -gryf lekko łamany -2 gryfy krótkie -150kg obciążenia -drążek rozporowy Myślę, czy nie przejść na [...]

Witam Na poczatek powiem, ze to bedzie moj drugi cylk. Pierwszy trwal 9 tyg. 1-6 enan 250e7d 4-9 cypio 250e7d 2-9 wino 50mg ed. Teraz zmierzam zaczac drugi cykl i jestem juz zdecydowany ze bedzie to Bold i Prop, do tego zamierzam brac clen, dieta jest, dodatkowo aminki i bialko wszystko zapiete na ostatni guzik. No a teraz pytania... Myslalem aby [...]

[...] tycia. 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - We wrześniu skończyłem swój pierwszy cykl sterydowy.Było fajnie - zachciało się kolejnego.Od początku grudnia jadę na: 1. Genamed Pharma DEKANAMED [...]

[...] tarczycy oraz mam problemy z kolanami. Parę lat temu miałem artroskopię ze względu na nawykowe zwichnięcia przez co nie mogę ich jakoś bardzo obciążać, więc myślę, że martwy ciąg by odpadł u mnie. Wstawiałem tu post już z rok temu, zapewne ktoś skojarzy te średniowieczne osprzęty :-D Chciałbym tutaj zacząć, żeby zobaczyć co i jak się [...]

Witam ! Przegladam rozne fora i dzialy doping juz od dluzszego czasu. Postanowilem teraz zrobic swoj 1 cykl SAA. Cwicze od 26 miesiecy i sadze ze juz moge zaczac cykl sterydowy. Dieta trzymana jest w 100% Od kumpla z silowni dostalem 200 tabletek metanabolu. Chce na tym oprzec swoj cykl. Oprocz tego : - na odblok clomid - nolvadex przed ginekom.. [...]

[...] sztangielek na skosie dodatnim 3s Barki: - wyciskanie zza głowy 2s Biceps: - uginanie z sztangą 2s Triceps: - ?????????? C Nogi: - wykroki z sztangą 3s Plecy: - rumuński martwy ciąg 3s Klatka: - ??????????????? 3s Barki: - podciąganie sztangi do brody???? 2s Biceps: - podciąganie podchwytem?? 2s Triceps: - wyciskanie na ławce wąskim [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WhiteP PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD [...]

Zwracam sie z prosba o rzucenie okiem na moj plan, Na podstawie obserwacji siebie wiem, ze potrzebuje codziennej aktywnosci fiz. W innym przypadku raz ze nie mam apetytu, a dwa - motywacji do pilnowania tego co żrem. Na czas pisania mgr przestalem chodzic na treningi tajskiego, i w to miejsce chcialbym wsadzic dodatkowe treningi silowe. Probowalem [...]

Witam na forum jestem nowy planowany cykl bedzie juz 3 w ciagu 3 lat silki: 1-6 Oma 2ml/tydz 1-4?5?6? Meta 25mg/ED 3-5 Wino 50mg/tydz ?-? Sally 16-24mg ED Cele Cyklu : SIła ! + Redukcja ! Trening : 4-5 razy w tyg silownia , dodatkowo biegi , moze basen i sauna tez dojda.. Zastanawiam sie nad Sally czy dac go od [...]

[...] siedząc 3x8, 3x6 Czwartek Bary: wyciskanie przodem i tyłem sztangi 3x8, unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x8, unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 Plecy: martwy ciąg 3x8, podciąganie sztangi nachwytem i podchwytem w opadzie 3x8,3x6 Sobota Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8, uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wstępne rozgrzanie mięśni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam . Nie wiem do końca czy robić mase czy redukcję ponieważ troche tłuszczyku osadziło mi się na brzuchu,no, ale ocencie [...]

Witam wszystkich. Mam 14 lat i waże 72kg mam 172cm wzrostu. Ułożyłem sobie plan FBW. Chciałbym żebyście go ocenili moze poprawili i powiedzieli mi co jest źle. Oto ten Plan Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] – przysiady ze sztangą, wykroki, dzień dobry, wspięcia na palcach BARKI – wyciskanie sztangi zza karku, podnoszenie hantli w opadzie tułowia ŚRODA - WOLNE CZWARTEK: PLECY – martwy ciąg, ściąganie linki wyciągu do brzucha, przyciąganie hantla w opadzie BICEPS – uginanie sztangi stojąc, uginanie młotkowe stojąc PIĄTEK: KLATKA – wyciskanie sztangi [...]

Cześć, chciałbym Was prosić o sprawdzenie i ewentualne wprowadzenie poprawek do mojego planu na masę. Staż na siłowni mam prawie 4 lata, ale to odbywało się w warunkach domowych, miałem ławeczkę, sztangę, hantelki i tak sobie ćwiczyłem z planem, które też zaczerpnąłem od Was po konsultacjach z Wami. Teraz się trochę pozmieniało u mnie i chodzę na [...]